Введите код
Отмеченное сохраняется. На следующий день галочки обнуляются сами.
Здесь весь список продуктов, из которых приложение собирает меню. Нажмите на продукт, чтобы вычеркнуть его: если он есть в текущем меню — сразу подставится другой той же роли, с близкими калориями и белком. Если нет — просто не появится в следующих неделях.
Предпочтения сохраняются насовсем и действуют на все три недели.
Раз в неделю, в один и тот же день, утром натощак. Чаще смысла нет: недельная разница — около 300 г, а колебания воды и цикла дают до килограмма.
Проверяю связь с сервером…
Быстрее 0,6 кг — сигнал добавить еды, а не порадоваться: на такой скорости вместе с жиром уходит мышца.
Проверяю…
Новая неделя из других блюд
Они важнее, чем точное соблюдение меню. На них же держатся замены продуктов.
При 1300 ккал это главное правило. Белок — единственное, что удерживает мышцы, когда вес идёт вниз. В плане его 100–115 г в день, и урезать его нельзя ничем.
Объём есть, калорий почти нет. При такой калорийности это то, что позволяет вставать из-за стола сытой.
Каша утром и гарнир в обед. Вечером белок и овощи. Так проще выспаться и не проснуться голодной ночью.
Не ради «жиросжигания», а чтобы утром живот был плоским.
Понедельник и четверг — по 20 минут, суббота — 10. В остальные дни ничего делать не нужно.
Упражнения дают около 60 ккал расхода в день — на вес это влияет слабо. Их работа в другом: они определяют, что именно уйдёт. Без нагрузки минус 4 кг заберут и мышцы, и руки станут мягче, чем сейчас. С нагрузкой уходит жир, а форма остаётся.
Мышца растёт не во время занятия, а в сутки после него. Плюс режим, о котором не надо думать ежедневно, проще выдержать три месяца.
Ниже 1300 ккал опускаться уже некуда — это почти основной обмен. А вот 4000 шагов в день сокращают срок примерно с 22 недель до 14. Это около получаса ходьбы, набранных за день по частям.
Полноценные блюда: запечь, потушить, сварить суп. Максимум разнообразия.
Ничего не готовим: собрать тарелку, залить кипятком, сварить яйцо. Опора на готовую курицу-гриль, консервы, творог, замороженные овощи. Калории и белок те же.
Неделя пересобирается сама. Внутри недели меню не меняется — иначе список продуктов, собранный в понедельник, не совпал бы с ужином в среду.
Пересобирает неделю заново. Работает не наугад: перебирает сотни вариантов и оставляет только те, что укладываются и в дневной коридор, и в недельное среднее.
Собирается на сервере, поэтому список покупок на её телефоне и на вашем совпадает.
Это не слабость характера. При 1300 ккал вы едите всего на 70 ккал выше основного обмена, и тело может перейти в режим экономии. Тогда нужно добавить еды, а не потерпеть.
Добавьте белок и овощи на ужин — калорий это почти не прибавит. Не урезайте завтрак ради этого.
Не запрещайте. 15–20 г тёмного шоколада после обеда решают вопрос лучше, чем неделя терпения и потом пачка печенья.
Нормально. Недельная разница около 250 г, она тонет в колебаниях воды и цикла. Смотрите на месяц и на сантиметр.
Уберите на неделю молочное во вкладке «Вкусы» — меню пересоберётся само. Если живот спокойнее, причина найдена.
Версия 76. Калорийность и белок посчитаны по справочным значениям продуктов, погрешность порядка 10% — срок до цели поэтому оценочный, а журнал взвешивания точнее любого расчёта. План носит общий характер. При хронических заболеваниях, приёме лекарств или сомнениях в самочувствии стоит обсудить его с врачом.